Foto: uit openbare bronnen
Wat niet te doen na 60: het is schadelijk voor de gezondheid
Bron:
Na het 60e levensjaar veroudert het menselijk lichaam niet zomaar – het schakelt over op compleet andere biologische en hormonale “rails”. Het gevaar van deze leeftijd ligt niet in de getallen in het paspoort, maar in het verlangen om vast te houden aan gewoonten die effectief waren op 30, 40 of 50-jarige leeftijd. Maar, zoals psychologen en gerontologen aangeven, wat vroeger als normaal werd beschouwd begint na je 60e tegen je te werken.
Wat u moet bekijken om uw levenskwaliteit en de gezondheid van uw hersenen te behouden
Gewone avondmaaltijden
In jongere jaren kon je met je stofwisseling ongestraft ’s avonds laat eten. Maar na het 60e levensjaar neemt de afscheiding van spijsverteringsenzymen en gal op natuurlijke wijze af en daalt de zuurgraad van het maagsap.
Een laat diner, vooral een diner dat rijk is aan koolhydraten (thee met boterham, pap), veroorzaakt een sterke insulinepiek. Dit leidt tot ontstekingen, oedeem en het vasthouden van vet.
Het is beter om het avondeten te verplaatsen naar 18:00-19:00 uur. Kies voor licht eiwitvoedsel (eieren, vis) in combinatie met thermisch verwerkte groenten.
Eet elke dag gefrituurd voedsel en koolhydraten
Voedingsdeskundigen merken op dat na het zestigste levensjaar de manier waarop voedsel wordt bereid en de keuze van voedingsmiddelen een beslissende factor wordt voor een lang leven. Frituren op hoge temperaturen, vooral in friteuses, verandert gewone aardappelen of donuts in een bron van gevaarlijke stoffen die ontstekingen veroorzaken en het risico op kanker aanzienlijk verhogen. Afzien van dergelijke gerechten is niet alleen een dieet, maar een echte manier om de biologische veroudering van het lichaam te vertragen.
Net zo belangrijk is een volledige heroverweging van de houding ten opzichte van eenvoudige koolhydraten. Suiker en witte bloemproducten worden de grootste vijanden van de gezondheid na het zestigste levensjaar, omdat ze direct de bloedvaten vernielen en de stofwisseling verstoren. Afkicken van suiker- en meelverslaving en het vermijden van de consumptie van vijandige inhoud “vanachter de stoep” zijn fundamentele regels die je geest helder en je lichaam schoon zullen houden voor de komende jaren.
Weigering om te sporten
Er is een populair geloof dat je na je zestigste zoveel mogelijk voor jezelf moet zorgen en je moet beperken tot rustige wandelingen, maar de moderne wetenschap zegt iets anders. Het echte gevaar schuilt in een proces dat sarcopenie wordt genoemd, wat het geleidelijke en onmerkbare verlies van spierweefsel is dat versnelt naarmate je ouder wordt. Als spieren niet regelmatig worden getraind, beginnen ze weg te smelten en verliezen ze tot twee procent van hun massa per jaar. Dit zet een kettingreactie in gang – botten worden brozer, de stofwisseling vertraagt en de coördinatie van bewegingen verslechtert, waardoor het risico op vallen en verwondingen sterk toeneemt.
Het is belangrijk om te beseffen dat sterke spieren niet te maken hebben met sportrecords, maar met je betrouwbare biologische schild dat de hormonale balans en normale stofwisseling in stand houdt. Om dit proces te stoppen, is het niet nodig om jezelf uit te putten in de sportschool. Het is genoeg om er een gewoonte van te maken om thuis eenvoudige oefeningen te doen – neem een paar keer de trap in plaats van de lift, doe een reeks squats terwijl je op een stoel leunt of gebruik gewone waterflessen als lichte halters. Dergelijke regelmatige inspanningen helpen het lichaam functioneel te blijven en geven energie voor een actief leven.
Perceptie van slapeloosheid als een onvermijdelijkheid
Veel mensen raken eraan gewend om te denken dat onderbroken of verstoorde slaap een noodzakelijk onderdeel van het ouder worden is dat gewoon geaccepteerd moet worden. In werkelijkheid is slecht slapen echter niet de norm op elke leeftijd.
Chronisch slaaptekort werkt verraderlijk op het lichaam – het put geleidelijk de bronnen van het zenuwstelsel uit, waardoor we prikkelbaar en moe worden.
Vaak zijn slaapproblemen niet alleen vermoeidheid, maar een signaal van hormonale veranderingen, zoals een tekort aan progesteron of oestrogeen, die verantwoordelijk zijn voor ons vermogen om te ontspannen.
Om de kwaliteit van ontspanning terug te krijgen, is het de moeite waard om naar de avondgewoonten te kijken. Je kunt het beste een ‘digitale stilte’-regel voor jezelf opstellen en je smartphone of tablet minstens een uur voordat je naar bed gaat wegleggen. Probeer in plaats van schermen rustgevende rituelen – een warm bad met magnesiumzout of het gebruik van essentiële oliën kan je lichaam helpen te beseffen dat de tijd voor activiteit voorbij is en dat het tijd is om te herstellen.
Sociaal isolement
Psychologen zijn ervan overtuigd dat eenzaamheid na het zestigste levensjaar een bedreiging vormt voor de lichamelijke gezondheid, vergelijkbaar met jarenlang roken. Wanneer iemand sociaal geïsoleerd is, begint zijn of haar lichaam op de diepste niveaus slecht te functioneren – het immuunsysteem is gedeprimeerd en de darmfunctie, die direct verband houdt met onze emotionele toestand, is verstoord.
Feit is dat live contact met andere mensen de sterkste natuurlijke brandstof is voor onze hersenen. Praten, emoties delen of samen lachen produceert vreugde neurotransmitters, die ons energie geven en ons een gevoel van veiligheid geven. Zonder deze stimulans beginnen de hersenen hun activiteit te verliezen en is de kans groter dat het lichaam lijdt aan chronische ziekten.
Je hoeft niet elke dag luide evenementen bij te wonen om een verschil te maken. Elke regelmatige communicatie met de buitenwereld is genoeg om de hersenen “in het spel” te houden. Het kan een kort gesprek met een buurman zijn, een telefoontje naar een oude vriend of zelfs een boodschapper. Het belangrijkste is om jezelf niet op te sluiten binnen vier muren, want elke oprechte interactie geeft kracht aan je immuunsysteem.
Leven zoals vroeger, in patronen
Cognitieve flexibiliteit, door wetenschappers neuroplasticiteit genoemd, is het vermogen van onze hersenen om te veranderen en nieuwe verbindingen te maken. Het verdwijnt niet als we ouder worden, maar heeft constante “brandstof” nodig in de vorm van nieuwe ervaringen. Als elke dag een identieke kopie van de vorige dag wordt, gaan de hersenen in de energiebesparende modus en beginnen ze geleidelijk te “slapen”, waardoor ze het vermogen verliezen om informatie snel te verwerken.
Het gebrek aan nieuwe uitdagingen en prikkels creëert een gunstige voedingsbodem voor de ontwikkeling van dementie en andere cognitieve stoornissen. Zonder actief werk verliezen zenuwcellen verbindingen tussen elkaar, wat een directe invloed heeft op het geheugen en de denksnelheid.
Om mentale scherpte te behouden, is het belangrijk om bewust te breken met gewoontepatronen. Dit vereist geen buitengewone inspanning – probeer eens naar de winkel te gaan op een andere weg, een paar vreemde woorden te leren tijdens je ochtendkoffie, de meubels in je kamer anders in te richten of muziek af te spelen waar je nog nooit naar hebt geluisterd. Elke kleine verandering laat je hersenen harder werken, bouwt nieuwe neurale snelwegen en houdt je mentaal jonger.
Proberen de “40-jarige versie van jezelf” te zijn
Een van de grootste valkuilen na je zestigste wordt de obsessie om dezelfde persoon te blijven die je twintig jaar geleden was. Proberen jezelf kunstmatig in de veertigjarige versie van jezelf te persen, dezelfde inspanning, hetzelfde tempo en dezelfde resultaten van je lichaam eisen, leidt meestal alleen maar tot uitputting en frustratie. Het is een manier om tegen je eigen natuur te vechten en kostbare energie te nemen in plaats van die te vergroten.
In feite is je lichaam na je zestigste helemaal niet kapot of beschadigd – het is gewoon anders geworden. Het is nu veel slimmer, fijner afgesteld en extreem gevoelig voor jouw acties. Als je ophoudt het te behandelen als een oude machine die gerepareerd moet worden en ernaar gaat luisteren, kun je een bron van innerlijke kracht ontdekken.
Een echte nieuwe versie van het leven begint niet wanneer je jong bent, maar wanneer je stopt met concurreren met het verleden. Dit is het moment waarop zelfacceptatie je grootste troef wordt. Wanneer je stopt met vechten met jezelf en begint te handelen vanuit respect voor je huidige behoeften, reageert het lichaam met dankbaarheid en geeft het je de kans om een leven van kwaliteit, diepte en vervulling te leiden, ongeacht de getallen in je paspoort.
Denken dat het leven voorbij is
Veel zestigers geloven in de mythe dat de beste jaren ergens ver in het verleden liggen. Maar ze vergeten dat deze ‘gouden periode’ zich meestal voordoet in een periode waarin we nog geen financiële stabiliteit hebben, of tijdens jaren van slopende arbeid waarin we ons zelfs geen korte adempauze konden veroorloven. We raken eraan gewend om in een voortdurende achtervolgingsmodus te leven, waarbij we het echte plezier uitstellen tot later, met als gevolg dat we beginnen te denken dat het leven na zestig geleidelijk aan vervaagt.
We moeten deze leeftijd echter vanuit een heel ander gezichtspunt bekijken. Wat, precies hoe is dit de perfecte tijd waar je je hele leven op hebt gewacht? Dit is de periode waarin je eindelijk de kans krijgt om te stoppen, jezelf af te leiden van eindeloze verplichtingen en te beginnen je dagen door te brengen precies zoals jij dat wilt, niet zoals de omstandigheden dat eisen. Je wordt vrij van de noodzaak om iets aan iemand te bewijzen of om ergens op tijd te zijn.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.