Foto: uit openbare bronnen
Het beste deel is dat je het kunt krijgen uit alledaagse voedingsmiddelen die vaak in je dieet zitten
Bron:
Magnesium is een belangrijk mineraal voor ons lichaam: het ondersteunt de immuniteit, helpt spieren onbelast te werken en reguleert de energiebalans.
Het beste deel is dat je het uit alledaagse voedingsmiddelen kunt halen die vaak in je dieet zitten, schrijft Healthline.
Hier zijn de 10 magnesiumrijke voedingsmiddelen die het vaakst worden geadviseerd door voedingsdeskundigen
- Pompoenpitten – één portie levert maar liefst 156 mg magnesium.
- Spinazie – gekookte spinazie bevat tot 78 mg magnesium per halve kop.
- Amandelen – een portie van deze noot bevat ongeveer 80 mg magnesium.
- Zwarte bonen – een half kopje gekookte bonen levert 60 mg magnesium.
- Sojamelk – een kopje levert 61 mg magnesium.
- Avocado – afgezien van de romige textuur en smaak, bevat een half kopje 22 mg magnesium.
- Pinda’s en pindakaas – beide geven je 48-49 mg magnesium per portie.
- Bananen – de gemiddelde vrucht levert 32 mg magnesium.
- Pure chocolade – 28 gram van dit product levert 65 mg magnesium.
- Chia zaden zijn een echte recordbreker, met 28g die 111mg magnesium bevatten.
De dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert per leeftijd en geslacht, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. Een langdurig tekort kan zich uiten in vermoeidheid, prikkelbaarheid en een verminderde immuniteit. Als je twijfelt over je voeding, raadpleeg dan je arts of voedingsdeskundige.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.