Foto: uit open bronnen
Je hoofd naar voren kantelen om naar smartphones en laptops te kijken is een van de meest voorkomende gewoonten die bijdraagt aan een slechte houding
Dagelijkse activiteiten die veilig lijken, vernietigen eigenlijk langzaam je houding. De meeste mensen merken niet eens dat het gebeurt. Dit meldt de website Real Simple.
Je hoofd kantelen om naar schermen te kijken
Je hoofd naar voren kantelen om naar smartphones en laptops te kijken is een van de meest voorkomende gewoonten die bijdraagt aan een slechte lichaamshouding.
Hoe verder je hoofd naar voren staat ten opzichte van je schouders, hoe meer druk er op je wervelkolom komt te staan. Daarom klagen patiënten vaak over pijn in hun schouders en nek.
Na verloop van tijd kan dit de natuurlijke kromming van je nek veranderen, waardoor er meer gewicht naar je schouders en bovenrug wordt verplaatst. Om dit te voorkomen, plaatst u schermen boven of op ooghoogte om te voorkomen dat u uw nek belast.
Langdurig zitten
Urenlang zitten leidt tot vermoeidheid van de houdingsspieren, wat resulteert in slungelig zitten dat de natuurlijke rondingen van de wervelkolom niet ondersteunt.
Zorg ervoor dat banken of stoelen, vooral stoelen aan je bureau, voldoende ondersteuning bieden zodat je je rug-, nek- of schouderspieren niet overbelast of overbelast.
Zoek stoelen met stevige kussens, goede lendensteun en een zithoogte waarbij je voeten volledig op de vloer kunnen rusten.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, draait je nek naar de ene of de andere kant en kun je je spieren belasten. Je kunt in de ene houding in slaap vallen en in een andere wakker worden.
Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan hoe je gedurende de dag beweegt, zodat je lichaam zich ’s nachts kan richten op rusten. Als je deze gewoonten verandert, verbetert je houding en dus ook je slaapkwaliteit.
Als je kussens te hoog of te laag zijn geplaatst, kan dit de gezondheid van je wervelkolom negatief beïnvloeden. Met name inkepingen in het matras creëren een golvend oppervlak, wat leidt tot spierspanning, onrustige slaap en belasting van de rondingen van de wervelkolom.
Slechte vorm tijdens training
Lichaamsbeweging is ontzettend belangrijk voor je gezondheid, maar een verkeerde trainingstechniek kan meer kwaad dan goed doen. Bijvoorbeeld, gewichten heffen zonder goed te ademen of je hoofd laten zakken tijdens het sporten kan leiden tot stijfheid, pijn of zelfs letsel.
Naast het controleren van je trainingstechniek, moet je goed stretchen voordat je aan een set oefeningen begint. Opwarmen met lichte, dynamische stretchoefeningen zoals schouderbewegingen, borstopeningen en nekbewegingen kan helpen om strakke spieren te ontspannen en een betere oefentechniek te behouden.
Het dragen van ongemakkelijke schoenen
Hoge hakken verschuiven het bekken naar voren, waardoor een onbalans ontstaat die meer activiteit van andere spieren vereist. Als je schoenen met platte inlegzolen draagt, verlies je ook steun voor de voet. Hierdoor worden de krachten van het neerzetten van de hiel overgebracht op de onderrug, knieën en heupen.
Zulke schoenen kunnen pijn in de onderrug veroorzaken. Om dit te voorkomen, controleer je je schoenen minstens een keer per jaar en vervang je paren die ongelijkmatig dragen of er versleten uitzien.
Zoek schoenen met ondersteuning voor de voetboog, demping in de hielzone en een stabiele zool die schokken helpt op te vangen.